为什么人到中年，很少有身材苗条的？

单说男性

生理

睾酮维持肌肉体积，而肌肉体积是基础代谢率的重要贡献因素。男性的睾酮水平峰值在20-30岁，顶多延续到35，之后必然逐年下降。对很多人来说，这种下降的趋势，从二十大几岁就开始了。哪怕维持原有的饮食和运动模式，基础代谢率也必然下降，每天自然也会趋向有更多营养盈余，脂肪积累在所难免。

运动

如果想要克服基础代谢率下降的趋势，只有两种模式：1，增大肌肉刺激，维持甚至提升肌肉体积；2，延长有氧运动时长。此类运动模式，在学生时代，是比较容易实现的。相信不少男生，在大学时代，都少不了“跟哥们儿们踢/打一下午球儿”的经历。此类运动，算是很典型的“短时间HIIT + 长时间有氧”的综合，几乎就是控制体重的最佳运动模式了。可惜，离开校园之后，社会压力、家庭责任，扑面而来。大多数人，是真没那个时间；有那时间，也没那精力；有那时间和精力，也没那心情。

饮食

人的胃口顶峰，其实也是在青春期-30岁这个区间。再之后，食欲和饭量其实都是下降的。但问题在于，人的进化，实在是太“高效”。成年男性的正常基础代谢+正常活动，每天最多也就两千大卡出头。每天坚持运动，能再加500+大卡/天，很优秀了。只可惜，2500大卡的食物......这个“目标”实在是太简单就达到了，根本就不需要一个人达到“胡吃海塞”的程度。起码以我个人的观察来看，我和同僚们，早在学生时代，就成天胡吃海塞了，且频率和量，也都比中青年时代高得多。但学生时代，大家依然普遍身材好。

而“关键在于管住嘴”，某种意义上讲，这是句废话。男性，真想要达到通过饮食来辅助减肥的效果，需要做到的，既不是“不撑”，也不是“八成饱”，而是必须要感觉到切实的饥饿，且需要是长时间的饥饿。无奈，不但我们的身体，不是这么设计的，我们的心理和认知体系，也不是这么进化的。我们那些感受到饥饿，却依然能保持佛系好心情的祖先们，早就都饿死了。现在剩下来的，必然都是“一饿了就很不爽，吃饱了就超满足“的高端进化体。

动力

于是，一个中年男人，一个睾酮值下降、没什么时间精力进行长时间大强度运动的中年男人，若是依然乐于承受“有限运动+有限饥饿”的必然痛苦，一定是对这种成本付出的潜在收益，有需求，有期待。

很可惜，这种收益，并不存在，或者说，存在也很有限。“健康”确实是一种普遍而合理的收益，但问题在于，程度上，很多发福的人，并不没有达到严重影响健康的地步；同时，肥胖对健康的影响，又有滞后性。加上人性天然的感性和懒惰，“健康”并不是一个很强的收益点。

更直接的收益，起码对于男性来讲，其实很直接，说白了就两个：

1，狭义的性匮乏满足；
2，广义的性魅力彰显需求

我们视野之内的中年男人，大多早就有了稳定的婚姻，有了后代。个别未婚的，异性资源往往也并不匮乏。于是，狭义的压力，几乎没有。

至于广义的彰显需求，既包括在女性面前的“有吸引力”，也包括在男性面前的所谓“更强”。无奈，哪怕在所谓“西方社会”里，一个中年男人的“好身材”，也只是他在已经具备了诸多社会认同要点之后的“添头”。而且，这种“添头”的边际效用并不高，起码远没有升职加薪甚至人脉更通达的边际效用高。它的另一种说法是，如果一个中年男人（哪怕是在所谓“西方社会”），如果他并不具备诸多社会认同要点，而仅是颜正身材好，那么他也并不会获得广义的性魅力认同，反而更有可能会吸引更多负面品评的关注度，除非他的职业本身，核心价值取决于颜值和身材（如演艺界、模特等）

至于女性，从青少年到中青年，睾酮水平低得多，且个体差异大，反而主要是受孕酮支配。于是，虽然女性的基础代谢率也会随年龄增长而下降，但受激素水平影响不大，甚至有可能是正向的（此处不展开了，雌激素对女性脂肪堆积和分解的作用，没那么简单直接）。而考虑到很多女性在青少年时期的运动量就不大，在中青年时期，也就谈不上运动量骤减，反而更可能是比学生时代更重视运动和饮食了。当然，对女性来说，最重要的因素，依然是社会动力。不论是非对错，现实依然是，女性的相貌身材，在对女性的评价体系里，要比对男性来得重要的多得多。总之，多重因素下，如果有人得出一个观察，即，貌似中青年女性身材还不错的比例，比中青年男性更高，在逻辑上，这也确实是自洽的。

说回男性，若是想改变“中年发福“这一普遍现状，主要的思路不外乎以下几条：

1，提升经济发展水平，特别是单位时间生产效率，让更多人，有权利去选择不忙碌也能过得很好（半开玩笑，这需要靠“帝国主义”）

2，提升女性在经济生活和财富创造中的比例

3，逐渐改变社会 — 包括男性和女性 — 对男性的评价标准